亲，谁说咱济源没有明星

济源新闻综合广播告诉你

张小涛就是咱济源的大明星

张小涛用时38个小时

冲过中国三峡超级越野赛公里的终点线

在“最虐越野赛”中获封“跑神”

听他讲诉和马拉松的故事

作为运动达人，提醒大家冬季运动前后需要注意的事项

大家一起来听听运动达人张小涛的精彩录音吧：

在寒冷的冬天运动对于小编这个“怕冷星人”来说简直是要了老命，尤其是来了暖气之后出个门更是要再三下定决心。其实冬天运动是一个提升抗寒能力的很好方式。同时冬季运动还能提高机体的抗病能力，磨练意志。但是冬天气候寒凉，运动时也有一些特殊事项需要大家注意。

选择最佳运动时间

冬季最佳的运动时间是下午14:00—16:00，这时温度较高，体力也较充沛，容易进入运动状态。因为日出前空气中的污染物浓度较高，过早运动会吸入更多的有毒有害物质，所以喜欢在上午运动的朋友们可以选择在10:00之后，这时大气条件利于污染物的扩散。当然雾霾天大家还是歇一歇吧。

运动前热身一定要充足，防止运动损伤

在冬天的低温刺激下，血管收缩，血流缓慢，肌肉和韧带的弹性降低，关节活动幅度减小。突然进行剧烈运动极易造成关节、肌肉、韧带的损伤。所以冬天运动前准备活动一定要充分。可以采用慢跑、体操、活动关节等方式调动身体的积极性。另外热身的时间要相对延长，15~25分钟为宜，感觉身体微微发热汗出即可。

适当增减衣物，避免感冒

冬季运动要注意保暖，一套单薄的运动服是万万不行的。刚开始运动时衣服要稍多一些，随着运动时体温的上升逐渐减少衣服，并及时擦干汗水。如果出汗过多要及时更换汗湿的衣物，防止感冒。运动结束后要尽快回到室内，换上干净温暖的衣服，注意保暖。

衣物的选择上也有讲究，内衣要选择速干材质的衣服，而非纯棉；中间穿一些保暖的卫衣；最外边穿防风性好的跑步风衣，必要时可佩带手套、帽子等物品。

有氧运动是首选

冬季，爆发性的无氧运动容易造成损伤，所以运动幅度较小、热量消耗大的有氧运动是冬季运动的首选。年轻人可以选择跑步、登山、游泳、篮球等运动。中年人宜选择慢跑、骑行、健身操等；老年人则推荐慢走、太极拳等运动。为了抵御寒冷，冬季身体的脂肪含量有所增加，所以在运动时间上要比平时多15~20分钟以消耗更多热量，减少脂肪的堆积，推荐运动时间为40~60分钟。每周运动次数以3~5次为宜。

保护皮肤，预防冻伤

冬天寒风凛冽，要注意呵护我们娇嫩的皮肤，护肤霜、防冻霜必不可少。经常揉搓暴露在外的鼻子、耳朵、双手等部位，促进局部血液循环，防止冻伤。

“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”，为了提高身体的抵抗力和御寒能力快和小编一起相约在冬季动起来吧！?(???)?

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